Stress post-traumatique & apaisement
Des outils de stabilité et d'apaisement à faire seul, à la maison, pour gérer un débordement du système nerveux : revenir au présent, reprendre ses repères et se sentir plus en sécurité. Aucun de ces exercices ne cherche à retravailler ni à replonger dans le souvenir traumatique.
⚠️ Pour votre sécurité : ces exercices aident à composer avec un débordement, pas à traiter le vécu traumatique. Ne retravaillez pas le souvenir seul·e. Si le désarroi est trop fort, si vous ne vous sentez plus en sécurité ou avez des pensées de mort, ne restez pas seul·e : appelez le 15, le 3114 (numéro national de prévention du suicide), un proche ou un professionnel.
Ancrage 5-4-3-2-1
Un exercice guidé pour revenir au présent, sens par sens, quand l'anxiété ou un souvenir monte.
Outil libre
Faire l'exercice
Se réorienter après un flashback
Quand une image ou une sensation du passé remonte, un petit parcours guidé pour revenir au présent pas à pas, sans repartir dans le souvenir.
Outil libre
Faire l'exercice
La fenêtre de tolérance
Repérez où vous êtes (trop haut, dans votre fenêtre, ou trop bas) et retrouvez un espace stable pas à pas, sans retravailler le trauma.
Outil libre
Faire l'exercice
Mettre en sécurité (contenance)
Déposer pour un moment des émotions ou images trop envahissantes dans un contenant que vous choisissez — sans les éviter ni les revivre — et garder la clé.
Outil libre
Faire l'exercice
Carte de crise
Préparez à froid un plan d'urgence personnel : vos signes d'alerte, ce qui vous aide vraiment, à qui et quel numéro appeler les jours de grand débordement.
Outil libre
Préparer ma carte
La Flash technique
Une approche douce issue de l'EMDR où le souvenir reste « à la lisière » au lieu d'être revécu. Comprendre comment ça marche et préparer un lieu ressource, pour arriver prêt·e à une séance encadrée.
Outil libre
Préparer ma séance