Se réorienter après un flashback
Quand une image, un son ou une sensation du passé remonte soudainement, le corps peut se croire à nouveau en danger. Ce parcours vous aide à revenir au présent pas à pas, sans repartir dans le souvenir.
ℹ️ Ce que fait cet exercice : il pose deux repères utiles — « c'est un souvenir, cela n'est pas en train de se reproduire » — puis ramène votre attention sur le présent et sur un lieu où vous vous sentez en sécurité. Il ne cherche jamais à rouvrir ou à « revivre » l'événement.
Prudence : ces exercices ne remplacent pas un accompagnement. Ne cherchez pas à retravailler ou à re-explorer le souvenir seul·e ici : le but est uniquement de redescendre et de vous réorienter vers l'ici et maintenant. Si la détresse devient trop forte, ou si des pensées de mort vous traversent, arrêtez et contactez un professionnel, le 15 ou le 3114 (prévention du suicide).
Préparation
Avant de commencer
Ce parcours dure 2 à 4 minutes. Il se fait doucement, par petites étapes, à votre rythme. Vous pouvez rester debout, assis, ou poser une main à plat sur quelque chose de stable. Ouvrez les yeux si vous êtes à l'aise : ils aident à revenir au présent.
Le repère en 4 phrases
- Je reconnais : « ce qui remonte est un souvenir, un écho du passé ».
- Je nomme le présent : la date, l'endroit, mon âge, ce que je vois autour de moi.
- Je respire lentement (l'expiration plus longue que l'inspiration).
- Je regarde un lieu sûr ou une image apaisante, sans chercher des détails du souvenir.
Vous pouvez aussi l'imprimer et l'accrocher pour l'avoir sous les yeux.