La fenêtre de tolérance
Quand le système nerveux est débordé, on a tendance à « partir trop haut » (agité) ou « partir trop bas » (coupé du corps). Ce petit outil vous aide à repérer où vous êtes et à revenir, pas à pas, vers votre zone d'équilibre.
ℹ️ En bref : nous avons une « fenêtre » dans laquelle on se sent bien, on peut penser, respirer, être en lien. Sous le stress, on en sort par le haut (hyperactivation) ou par le bas (hypoactivation). L'objectif n'est pas de fuir les émotions, mais de rester dedans autant que possible.
Prudence : outils d'apaisement, ils ne remplacent pas un accompagnement. Ne cherchez pas à retravailler le traumatisme seul·e : on travaille sur le niveau de tension, pas sur le contenu du souvenir. Si la détresse devient trop forte, ou si des pensées de mort vous traversent, arrêtez et contactez un professionnel, le 15 ou le 3114.
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Où êtes-vous là, maintenant ?
Choisissez la zone qui ressemble le plus à votre état du moment. Il n'y a pas de « bonne » réponse : c'est juste un point de départ.
Pour imprimer ou garder en tête
- Trop haut → ralentir : expiration longue, ancrage présent, mettre un peu de froid, desserrer les mâchoires et les épaules.
- Dans ma fenêtre → prolonger : remarquer ce qui m'aide, respirer, rester en lien.
- Trop bas → réchauffer : bouger doucement, réveiller les sens, une lumière claire, un petit contact.
- On peut osciller : passer trop haut puis trop bas en quelques minutes. C'est fréquent ; revenez, pas à pas.