Mon plan de repli sensoriel
Quand la charge monte, chercher un refuge « sur le moment » est difficile : on réfléchit moins bien, on hésite, ou l'endroit n'est pas prêt. Le plan de repli se prépare à froid, quand vous allez bien : vous choisissez votre endroit, ce qu'il faut pour vous y apaiser, et ce que vous direz si quelqu'un est là. Ainsi, le jour où ça déborde, il ne reste qu'à suivre votre plan.
💡 L'idée en une phrase : décider à froid où et comment vous allez vous retirer, c'est transformer un moment où l'on « n'a plus la tête à décider » en une action déjà toute prête.
À savoir : un repli n'est ni une fuite ni une faute. Vous protéger d'une saturation qui monte, c'est de la régulation active — comme respirer quand on court. Le plan ne sert pas non plus à vivre en permanence en confinement : il est un abri de courte durée pour faire redescendre, puis revenir.
Construisez votre plan, pas à pas
Répondez librement. Tout reste chez vous ; vous pouvez l'imprimer pour l'avoir sous la main le jour J.
1
Mon endroit de repli
Un lieu où vous pouvez vous isoler vite : calme, peu fréquenté, où vous êtes légitime d'être seul un moment.
2
Ce qui m'y apaise (mon kit de repli)
Cochez ce qui vous calme réellement, et notez vos objets-personnes préférés.
3
Ce que je m'autorise (et m'interdis) pendant le repli
4
Ce que je dis si quelqu'un est là
Une courte phrase toute prête évite de devoir vous justifier en plein débordement.
5
Comment je vérifie que ça va mieux, puis je reviens
Ma page de repli
Cliquez pour afficher tout votre plan récapitulé, prêt à imprimer et à afficher près de votre endroit.