Entraîner mon intéroception
L'intéroception, c'est percevoir ce qui se passe à l'intérieur du corps : le cœur, le souffle, la tension, la faim, la chaleur. Beaucoup de personnes autistes la ressentent de façon différée ou confuse — or c'est une boussole précieuse pour savoir qu'on a faim, qu'on est tendu ou qu'on approche de la saturation.
💡 Pourquoi ça aide : repérer tôt les signaux internes permet d'agir avant l'effondrement (manger, ralentir, se retirer). L'intéroception s'entraîne : en portant régulièrement l'attention sur le corps, on apprend à reconnaître ses signaux et à mieux nommer ses émotions et ses besoins.
1Scan du corps (1 minute)
Pour chaque zone, choisissez l'intensité que vous percevez maintenant : 0 = rien, 5 = très présent. Ne cherchez pas à bien faire — juste observer.
2Ce que le corps raconte
D'après votre scan, quels signaux ressortent ? Plusieurs choix possibles.
Commencez par le scan du corps.
3Un besoin, une petite réponse
Chaque signal indique souvent un besoin. Choisissez une réponse réaliste, faisable dans les 10 minutes.
Pour que ça aide vraiment
- L'intéroception se travaille lentement. Si la sensation est floue au début, c'est normal. L'important est de regarder souvent, sans juger.
- Un signal = une information, pas un problème. « Mon ventre est serré » n'est ni bien ni mal : c'est une donnée qui aide à décider.
- Ancrez le scan à un moment fixe. Après le réveil, avant de manger, en rentrant : trois fois par jour suffisent.
- Attention si ça déborde. Pour certaines personnes, regarder le corps peut raviver de l'inconfort. Dans ce cas, ouvrez les yeux, posez les pieds au sol, et revenez à l'extérieur (bruit, lumière, contact avec le sol).
- Complète l'audit sensoriel. L'audit regarde les stimulations extérieures ; ici, c'est l'intérieur.