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Mes déclencheurs, région par région

Un questionnaire détaillé pour cartographier finement ce qui vous met en surcharge. Plutôt qu'une simple liste à cocher, chaque déclencheur est décliné en plusieurs éléments, notés chacun sur une échelle, pour dessiner un profil précis — région par région, sous-catégorie par sous-catégorie. Prenez votre temps : il n'y a ni bonne réponse, ni limite.

💡 Comment ça marche. Les déclencheurs sont regroupés en 6 régions (sensorielle, sociale, pensée rigide, zone sécure, espace-temps, langage & visualisation), chacune déclinée en sous-catégories, puis en éléments. Pour chaque élément, réglez une échelle de 0 à 10 selon ce qu'il vous coûte. La note d'une sous-catégorie est la somme de ses éléments, et celle d'une région la somme de ses sous-catégories. Ce découpage est une synthèse pratique — pas une taxonomie scientifique validée — mais chaque région s'appuie sur des constats établis et recoupe les repères cliniques du NICE.

Prudence : cet outil est un support de psychoéducation. Il ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas un suivi par un professionnel. En cas de danger immédiat, composez le 15 ou le 112. En cas de détresse avec des pensées de mort, le 3114 est gratuit, confidentiel et 24h/24.

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Vos déclencheurs, pas à pas

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Mes sections

📊 Ma synthèse 🔗 Mes leviers

Section 1

📊 Synthèse 🔗 Leviers

Ma synthèse

Ma cartographie, en un coup d'œil

Au fil de vos échelles, votre synthèse se construit automatiquement ci-dessous. Vous pourrez la télécharger en PDF ou l'enregistrer dans votre compte.

Mes leviers

🔗 Où agir soulage plusieurs déclencheurs à la fois

Vos déclencheurs notés sont rattachés à leur catégorie (Bruits latents, Small talk, Ordre/organisation…), chaque catégorie avec sa bulle et la couleur de sa région. Seuls les éléments que vous avez notés apparaissent ici.

Les liens sont tracés entre les catégories qui agissent ensemble : en rouge les ponts forts, en gris les convergences. Les points cerclés de foncé touchent plusieurs leviers. Repérez les catégories les plus reliées : ce sont les plus rentables à travailler en priorité.

Le détail

📊 Pénibilité par sous-catégorie

Vos réponses restent sur cet appareil tant que vous ne cliquez pas sur « Enregistrer ». Une fois enregistrées, elles sont liées à votre compte pour revenir plus tard.

Pourquoi ce questionnaire change les choses

Un profil fin, pas une case : noter séparément chaque élément (bruits répétitifs, bavardages, néons…) fait apparaître ce qui pèse vraiment, au lieu d'un ressenti global.
Des totaux clairs : la note d'une sous-catégorie est la somme de ses éléments, celle d'une région la somme de ses sous-catégories. Vous voyez d'un coup d'œil où se concentre la surcharge.
Région par région : en séparant le sensoriel du social, de la logique interne, de la sécurité, du temps et du langage, on repère les zones qui coûtent le plus — et par où commencer.
Une carte, pas un verdict : vos déclencheurs évoluent avec la fatigue, le contexte et les périodes de vie. Remplissez, revenez, ajustez : c'est fait pour ça.
À partager si vous le souhaitez : montrer cette fiche à un proche ou à un professionnel aide l'entourage à mieux vous accompagner.
Elle ne remplace pas un suivi : c'est un support de psychoéducation, à construire avec votre accompagnant, pas à la place d'un accompagnement.

Sources et références

Le découpage en « 6 régions » est une synthèse pratique à visée pédagogique ; il ne correspond pas à une taxonomie scientifique unique. Chaque région s'appuie toutefois sur des construits établis et recoupe les facteurs listés par les repères cliniques NICE (CG142 et CG170) : environnement physique et sensoriel, environnement social, problèmes de communication, changements de routine, troubles physiques et de santé mentale.

National Autistic Society (2020). Meltdowns – a guide for all audiences. (définition du meltdown, « rumble stage », distinction avec le caprice)
Soden PA, Bhat A, Anderson AK, Friston K. (2025). The meltdown pathway. Psychological Review, 132(5), 1209-1240.
Lewis LF, Stevens K. (2023). The lived experience of meltdowns for autistic adults. Autism, 27(6), 1817-1825.
Phung J, Penner M, Pirlot C, Welch C. (2021). What I wish you knew: burnout, inertia, meltdown, and shutdown from autistic youth. Frontiers in Psychology, 12, 741421.
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Oldenburg K, et al. (2026). Communication of autistic people during distress. Autism, 30(4), 884-900.
Jenkinson R, Milne E, Thompson A. (2020). Intolerance of uncertainty and anxiety in autism. Autism, 24(8), 1933-1944.
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Doherty M, McCowan S, Shaw SC. (2023). Autistic SPACE. British Journal of Hospital Medicine, 84(4).

Mes déclencheurs, région par région

Questionnaire terminé

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