Mon audit sensoriel
Un profil sensoriel se construit sur des exemples réels, pas sur une théorie. Cet audit vous fait passer en revue les stimulations du quotidien et, surtout, les situations concrètes où elles se présentent — pour repérer lesquelles vous épuisent, vous irritent, ou vous font du bien. Le résultat : un portrait qui sert à prévoir des protections plutôt qu'à subir sans comprendre.
💡 L'idée en une phrase : l'audit ne cherche pas « ce que vous êtes », mais repère quand et où vous tolérez moins, pour agir avant la saturation.
Comment le remplir : pour chaque canal, cochez ce qui vous correspond et notez un exemple précis (lieu, moment). Exemples : « les couloirs du métro à 18h », « la cantine du bureau », « le sèche-cheveux »… Vous ne savez pas pour un canal ? Laissez-le vide : ce n'est pas grave, vous le préciserez avec l'expérience. Ce n'est pas un test noté.
Passez vos canaux en revue
Pour chaque ligne : cochez la colonne qui colle (me fatigue / ça dépend / me fait du bien), puis notez un exemple précis.
| Canal | Ce qui me concerne / mes exemples | Mon rapport |
|---|
Mes lieux et contextes à préparer
Les situations qui reviennent souvent (transport, travail, courses, famille, festivités, soins…) sont celles pour lesquelles un plan de protections vaut la peine : ce que vous emporterez ou ce que vous aménagerez.
Mon lieu / contexte fréquent n°1 :
Mon lieu / contexte fréquent n°2 :
Comment transformer l'audit en protections
- Une fois vos canaux repérés, nommez pour chacun une protection réaliste : casque ou bouchons (bruit), lunettes teintées ou lumière réduite (lumière), pauses et distances (contact), horaires creux (foules), textiles qui ne « grattent » pas (toucher).
- Enchaînez avec un plan de repli : savoir que tel lieu est « cher » en énergie vous permet de prévoir un repli juste après, sans vous sentir fautif.
- Ce qui vous fait du bien est aussi un répit : les odeurs, textures, sons ou lumières qu'on aime sont des petites ressources à prévoir dans votre journée.
- Relevez l'audit dans 2-3 mois : le profil se précise et peut changer avec la fatigue, les saisons et le contexte.